[...] warunki domowe wiek: 17 lat waga: wzrost: 187cm Zapoznalem sie z atlasem cwiczen oraz z topicami o dietach. Wyobrazam to sobie tak, ze ktos znajacy sie na rzeczy rozpisze trening na poszczegolne dni tygodnia (lacznie z iloscia serii kazdego cwiczenia) - szczegolnie uwzgledniajac gorne czesci ciala - klatka piersiowa, barki, plecy, biceps, [...]
Witam, mam na imię Kuba i jestem nowy na forum. Mam 18 lat. Mój wzrost to 188 cm przy wadze 68 kg (bardzo mnie to smuci ). Chciałbym rozpocząć treningi na siłowni ( jak narazie domowej ,bo nie mam pieniędzy na karnet :( ). Posiadam ławeczkę prostą,do brzuszków,modlitewnik, gryf prosty, łamany, hantle, obciążenie około 70 kg , rowerek. Kiedyś [...]
Witam mam 17 lat i nie wiem jak trenować poszczególne partie mięśniowe (na mase) czy takie dobranie jest dobre ażeby było widać efekty : Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej Barki - wyciskanie sztangi w górę w pozycji stojącej (barki) - wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w [...]
Witam. Piszę na tym forum bo wiem że do tu bardzo dobrzy specjaliści. A mianowicie chciał bym zacząć trening na siłowni domowej.Mam 115kg i 195 wzrostu. W wieku 10 lat zacząłem już pracować fizycznie na gospodarstwie. Lubię jeździć rowerem mimo tych kilogramów potrafię dziennie zrobić 50 60 km. Nogi już mam umięśnione od noszenia własnej masy i [...]
[...] do końca i zauważyłem że u mnie widać tylko malutkie tego efekty. Nawet gdy raz skończyłem, to nie było zbyt dobrze widać mięśni. Z tego co poczytałem to trzeba jeszcze trening AERO dołożyć więc zacznę biegać z samego rana codziennie przed śniadaniem. Do tego jeszcze codziennie będę ćwiczył przy worku treningowym . Do tego również codziennie [...]
Witam serdecznie, Z góry proszę o wyrozumiałość, moja wiedza w tym temacie jest znikoma. Toteż nie wiem za bardzo jak sformułować ten temat. Przechodząc do rzeczy: Mam 22 lata, 85kg 188cm. Od pewnego czasu prowadzę dość mało zdrowy tryb życia (poruszam się autem, jem bardzo nieregularnie i niezdrowo). Dodam jeszcze, że mam lejkowatą klatkę [...]
[...] regulowane tylko w góre. sztange z ok 70kg obciążenia i 2 sztangielki ok. 15kg każda. Problem polega natomiast na tym, że mam kłopot z ułożeniem odpowiedniego planu treningowego. Do wykonania większośći planow treningowych potrzebowałbym jeszcze drążka, którego w domu na tą chwile nie mam gdzie zamontować (odpada także drążek w [...]
witam więc mam 18 na silowinie chodze około pół roku wymiary 187cm waga 90kg przedstawie trening i proszę o ocene terning 1 klatka wyciskanie na ławecze płasko 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek skos 45 stopni 15,12,10 krzyżowanie na wyciągu 20,15,10 triceps prostowanie na wyciągu w dół podchwytem 12,10,8 prostowanie stojąc przed siebie 10,10,8 [...]
Cześć. Mianowicie załozyłem ten temat po to żeby uzyskać od w miare doświadczonej osoby treningu dla początkujących. Doskonale wiem że takich tematów jest mnóstwo ale naprawde zależy mi na tym żeby dobrze ćwiczyć i uzyskać widoczne efekty. Kilka informacji o sobie : * Wiek: 17 lat * Waga: 90 kg * Wzrost: 189 cm * Cel doosiągnicia : RZEŻBA * Staż: [...]
Witam. Jestem nowy na forum i ogólnie nowy w temacie, także z góry proszę o wyrozumiałość i pomoc. Informacje o mnie: Wzrost: 173 cm Masa: 58 kg Wiek: 17 lat (tak wiem, jestem mały i chudy) (wyglądam, jakbym był z 4 lata młodszy) Chciałbym zacząć ćwiczyć, najlepiej z własną masą ciała i hantlami (nie planuję na razie chodzić na siłownię, bo moja [...]
Witam jestem początkujący w kulturystyce i zielony całkowicie mam pytanie czytałem o treningu act i bardzo mnie zaciekawił on lecz problem tkwi że niewiem jak go ułożyc na redukcje tkanki tłuszczowej i jakie ćwiczenia w nim zastosować prosze o pomoc i wyrozumiałość zycie prowadze nie aktywnie mam na mysli szkola komputer spac lecz tera dochodzi [...]
Witam. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Ułożyłem taki plan treningowy: KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie*(15-20,10-12,6 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry)-3 serie(15-20,10-12,6 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek [...]
[...] miesiąca), Doradzano mi abym od razu robił ćwiczenia na rzeźbę tzn. z każdego ćwiczenia robić po 3-4 serię po 16 powtórzeń i tak też robię, lecz wydaje mi się, że przez taki trening w końcu stanę w miejscu. Ale do sedna. Moje pierwsze treningi na siłowni wyglądały mniej więcej tak: (dla przykładu trening na klatkę) 1. Ćwiczenia klatki: na [...]
[...] brzucha i klatki. Problem w tym, że nigdy nie ćwiczyłem i nie wiem dokładnie co i jak powinienem robić żeby były widoczne efekty. Znalazłem kilka artykułów i gotowych planów treningowych i po drobnych modyfikacjach ułożyłem "coś". Tak jak pisałem wcześniej nie znam się na tym dlatego proszę o radę i pomoc. Na początku będę korzystał ze sprzętu [...]
Witam. Jestem poczatkujacy i mam pytanie, ale to nizej wiek: 17 staz: 3-4 miesiace wczesniej i to na prowizorycznej silowni, po 5 miesiecznej przerwie waga: 75 wzrost: 185cm PLAN : PROGRAM DLA POCZĄTKUJĄCYCH O CHARAKTERZE MIESZANYM, Z UŻYCIEM SZTANGI, SZTANGIELEK I MASZYN DO ĆWICZEŃ(NA 6 TYGODNI): 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem na [...]
Na początek witam wszystkich. Ćwiczę już od tygodnia, kiedyś ćwiczyłem ale nigdy nie zwracałem uwagi na to jak to robiłem i czy robiłem to dobrze, zacząłem pod koniec 3 klasy gimnazjum i to w piwnicy u kumpla przez jakieś 2 miesiące. Następnie trochę na w-fie w technikum budowlanym, tyle że nauczycielka żadnej wiedzy z tego zakresu nie miała. To [...]
witam wiek 17 staz kilka miesiecy dieta staram sie (kasa) ćwiczenia ze stronki : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PONIEDZIAŁEK ( KLATKA+TRICEPS ) KLATKA 3X10 ŁAWKA PROSTA WYCISK HANTLA 3X10 ŁAWKA SKOŚNA WYCISKI HANTLA 3X10 ŁAWKA SKOŚNA WYCISK HANTELKI 4X10 ŁAWKA PROSTA ROZPIĘTKI TRICEPS 3X10 POMPKI TRICEPSOWE Z OBCIĄZENIEM 3X10 WYCISKANIE [...]
Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem forum, więc proszę o wyrozumiałość Mam 15 lat 168cm wzrostu i 56kg wagi. Zależy mi na niedużych treningach, bez diety które nie będą zajmowały dużo czasu, chce się tylko trochę wzmocnić, wyrobić klatę i inne mięśnie, ale nie zależy mi jak na razie na "kaloryferze". Mam hantle 3kg, 4,5kg i 5,5kg myślę, [...]
[...] sobie poszły teraz chce zacząć od początku i tak jak należny a nie jak mi kiedyś doradzali tzw koledzy!!!! Mam 26 lat dostęp do profesjonalnej siłowni ale potrzebny mi plan treningowy dla początkujących!!! Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 80 Wzrost: 170 Cel treningowy: poprawa wyglądu Staż treningowy na [...]
Witam, mam 17 lat, 172cm, 68kg. Nie jestem gruby, ale mam tłuszczyk na brzuchu i muszę się go pozbyć. Poradzono mi, żebym do aerobów dorzucił 3x w tygodniu trening siłowy. Oprócz spalenia fetu przydałoby się wreszcie uruchomic moje mięśnie. Mam w domu Orbiterke na której będę ćwiczyć w pon, śr i pt. mniej więcej ok. 50min. na najwyższym obciążeniu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
